Las temperaturas extremas no son solo una incomodidad; representan un desafío fisiológico crítico para nuestro organismo. Como especialistas, observamos que durante las olas de calor el riesgo de deshidratación y golpe de calor aumenta de forma exponencial. Para transitar estos días con seguridad, es fundamental seguir estas recomendaciones basadas en la evidencia médica:
- Hidratación: Más allá de la sed
No espere a sentir sed para beber agua. La sed es una señal tardía de deshidratación.
Frecuencia: Se recomienda beber pequeños sorbos de agua de forma regular, idealmente cada 15 a 20 minutos.
Qué evitar: Las bebidas con alcohol, cafeína o exceso de azúcar (como refrescos o mate en exceso) tienen un efecto diurético que favorece la pérdida de líquidos.
Alimentación: Priorice el consumo de frutas y verduras frescas, que aportan agua y minerales esenciales.
- El entorno y la vestimenta
Su ropa y su hogar actúan como la primera barrera de protección.
Vestimenta: Utilice prendas de colores claros, ligeras y de materiales naturales como el algodón, que permiten la evaporación del sudor. No olvide el uso de sombreros y gafas con protección UV.
En casa: Mantenga las persianas bajas y las ventanas cerradas durante las horas de mayor radiación. Ventile únicamente durante la noche o la madrugada, cuando la temperatura desciende.
- Actividad física y exposición solar
El esfuerzo físico bajo temperaturas extremas puede elevar la temperatura corporal interna por encima de los 40 °C, lo cual es una urgencia médica.
Horarios críticos: Evite la exposición directa al sol y el ejercicio intenso entre las 10:00 y las 16:00 horas.
Protección: Si debe salir, aplique protector solar de amplio espectro (mínimo FPS 30) y renuévelo cada dos o tres horas.
- Atención a grupos vulnerables
Los niños pequeños (quienes se deshidratan más rápido) y los adultos mayores (que pierden la sensación de sed) requieren supervisión constante. Nunca deje a ninguna persona o mascota dentro de un vehículo estacionado, incluso con las ventanas entreabiertas.
¿Cuándo buscar ayuda urgente?
Si usted o alguien cercano presenta dolor de cabeza intenso, confusión, mareos, náuseas o piel roja y seca, trasládelo de inmediato a un lugar fresco, intente bajar su temperatura con compresas frías y contacte a los servicios de emergencia o acuda al centro de salud más cercano.